Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng những phụ nữ khỏe mạnh có nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong tương lai nếu giảm thời gian ngủ chỉ 1,5 giờ mỗi đêm trong thời gian dài. Phát hiện này củng cố một thông điệp quan trọng: hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.
Các chuyên gia khuyến nghị người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, nếu không họ có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là bệnh tim. So với nam giới, nữ giới thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ hơn và được phát hiện có phản ứng viêm sâu sắc hơn cũng như nguy cơ tim mạch liên quan đến việc ngủ không đủ giấc.
Lớp nội mạc là lớp tế bào tạo nên lớp lót bên trong của mạch máu. Người ta cho rằng chức năng chính của giấc ngủ lành mạnh là ngăn ngừa stress oxy hóa, góp phần gây viêm và rối loạn chức năng nội mô có liên quan đến các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch và huyết áp cao.
Hầu hết các nghiên cứu về giấc ngủ đều xem xét tác động sinh lý của một vài đêm thiếu ngủ. Tuy nhiên, trong một nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia đã xem xét điều gì xảy ra với mạch máu của phụ nữ khi bị thiếu ngủ nhẹ trong thời gian dài.
Sanja Jelic, tác giả tương ứng của nghiên cứu cho biết: “Nhưng đó không phải là cách mọi người cư xử hàng đêm”. “Hầu hết mọi người thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày nhưng có xu hướng lùi lại giờ đi ngủ từ một đến hai giờ. Chúng tôi muốn bắt chước hành vi đó, kiểu ngủ phổ biến nhất mà chúng tôi thấy ở người lớn.”
Các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn những người tham gia là nữ giới khỏe mạnh với thời gian ngủ theo thói quen từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày và chia họ ngẫu nhiên thành hai nhóm. Nhóm kiểm soát ngủ trong khoảng thời gian như thường lệ; giờ đi ngủ của nhóm còn lại bị trễ một tiếng rưỡi, nhưng thời gian thức của họ vẫn như cũ. Sau sáu tuần ở một nhóm, những người tham gia đã hoàn thành sáu tuần ở nhóm thay thế. Thời gian ngủ được xác minh bằng máy theo dõi giấc ngủ đeo ở cổ tay.
Kiểm tra các tế bào nội mô của người tham gia, họ phát hiện ra rằng mức độ căng thẳng oxy hóa nội mô tăng 78% sau khi hạn chế ngủ so với ngủ đủ giấc, cho thấy việc hạn chế ngủ nhẹ và kéo dài đã thúc đẩy căng thẳng oxy hóa ở phụ nữ khỏe mạnh.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng mặc dù căng thẳng oxy hóa tăng lên rõ rệt nhưng các phản ứng chống oxy hóa vẫn hoàn toàn thiếu. Nói cách khác, tình trạng thiếu ngủ nhẹ sẽ khiến các tế bào bị viêm và hoạt động không bình thường, đây là bước đầu tiên trong quá trình phát triển bệnh tim mạch.
Jelic cho biết: “Đây là một số bằng chứng trực tiếp đầu tiên cho thấy tình trạng thiếu ngủ mãn tính ở mức độ nhẹ có thể gây ra bệnh tim”. “Cho đến nay, chúng tôi chỉ thấy mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tim mạch trong các nghiên cứu dịch tễ học, nhưng những nghiên cứu này có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố gây nhiễu mà không thể xác định và điều chỉnh được. Chỉ những nghiên cứu ngẫu nhiên có kiểm soát mới có thể xác định liệu mối liên hệ này có thật hay không và những thay đổi nào trong cơ thể do giấc ngủ ngắn có thể làm tăng bệnh tim”.
Các nhà nghiên cứu cho biết phát hiện của họ nêu bật một thông điệp đơn giản: hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.
Jelic nói: “Nhiều vấn đề có thể được giải quyết nếu mọi người ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. “Những người còn trẻ và khỏe mạnh cần biết rằng nếu họ tiếp tục ngủ ít hơn thế, họ sẽ làm nặng thêm nguy cơ tim mạch.”
Tiếp theo, họ dự định kiểm tra xem liệu sự thay đổi trong giờ đi ngủ có ảnh hưởng đến các tế bào mạch máu giống như giấc ngủ ngắn, mãn tính nhưng đều đặn hay không.